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 FITNESS
E BELLEZZAATTIVITA'
TROFICO - MUSCOLARE |
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ESERCIZI BASE
(home fitness)
Un'adeguata tonicità muscolare conferisce un miglior aspetto estetico e migliora il metabolismo muscolare. |
HI - LOW IMPACT - Passi base
Il passo base viene eseguito dagli arti inferiori senza l'ausilio degli arti superiori che, in seguito, saranno utilizzati per aumentare il grado di coordinazione ed intensità dell'esercizio.
I passi base dell'aerobica sono eseguiti nella tecnica del basso impatto, cioè mantenendo sempre l'appoggio di un arto al suolo; gli stessi passi potranno essere trasformati in alto impatto mediante l'aggiunta di una fase aerea (saltello).
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Marciare
Marziale
è il movimento tipico per mettere in moto l'organismo. |  |
Puntata avanti o fuori
Dalla stazione eretta: estensione in avanti o fuori della
gamba. Il peso resta sulla gamba in appoggio. |
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Passo e riunire
Dalla stazione eretta gambe unite: divaricare un arto in fuori e riunire l'altro... |
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Passo a gamba flessa
Dalla stazione eretta: sollevare la coscia e ritorno (sia in avanti che in fuori). |
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Passo
calciato
Calciata della gamba in avanti, in fuori (side kick),
indietro (heel kick). |
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Affondo
Dalla stazione eretta: stendere indietro una gamba, mentre l'altra viene portata semi-piegata in avanti. |
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Balzo a gambe divaricare e ritorno
Da gambe unite: eseguire un saltello gambe divaricate e ritorno. |
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