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 FITNESS
E BELLEZZAGINNASTICA
IN CASA |
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Cruch normale |
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-Sdraiarsi supini a terra con le mani incrociate dietro la nuca e le gambe piegate con i piedi appoggiati a terra.
- Sollevare parzialmente il busto da terra e contemporaneamente le gambe cercando di avvicinare il più possibile le ginocchia alla fronte espirando.
- Tornare nella posizione di partenza inspirando e mantenendo le gambe piegate
Con il termine crunch si intende tutta una serie di esercizi in cui gli addominali lavorano nel modo più fisiologico possibile cioè avvicinando lo sterno al pube senza o con un minore aiuto da parte di altri muscoli.
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| Serie |
Max
2 |
| Ripetizioni |
Max
20 |
| Pausa
tra le serie |
Max
45 " |
| Muscoli
esercitati |
Addominali
alti e bassi |
| Sconsigliato
nei casi di |
Ipercifosi |
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Cruch
a gambe e braccia tese
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-Sdraiarsi
supini a terra con le braccia e le gambe appoggiate a terra e tese
sul prolungamento del busto
-Sollevare parzialmente il busto da terra con le braccia tese ed
espirando contemporaneamente le gambe ben diritte cercando di
avvicinare il più possibile le mani alle punte dei piedi
-Tornare
nella posizione di partenza inspirando e mantenendo gambe e braccia
tese
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| Serie |
Max
2 |
| Ripetizioni |
Max
20 |
| Pausa
tra le serie |
Max
45 " |
| Muscoli
esercitati |
Addominali
alti e bassi |
| Sconsigliato
nei casi di |
Lombalgia,
Scoliosi, Iperlordosi, Ipercifosi |
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